ОСТОРОЖНО: МОНИТОР!

Если мы не узнаем знакомых на улице, не замечаем красоту окружающего мира и не любуемся звездами, это не значит, что мы зазнались или перестали быть романтиками. Просто большинство из нас действительно не видит дальше собственного носа. Если в средние века близорукими были лишь единицы, в эпоху дворцовых переворотов лорнеты и монокли считались, скорее, данью моде, то сегодня очки надели миллионы.

Данные о количестве глазных заболеваний во всем мире удручают. В США - 25 процентов населения близоруко, в Японии близоруких людей 40 процентов (в Токийском университете - 3/4 студентов носят минусовые очки), в Китае их 55 процентов, в Сингапуре – уже 70! По статистике рост числа глазных заболеваний продолжает увеличиваться год от года.

Еще десять лет назад такого «падения взглядов» не наблюдалось. Резкое ухудшение здоровья человечества давно покоится на «трех китах» — стрессах, плохой экологии, нерациональном питании. Но сегодня самым беспощадным по отношению к нашим глазам стал компьютер. Длительная работа за компьютером обычно вызывает не только зрительное, но и общее утомление организма, боль в позвоночнике и мышцах.

Что же делать нам, современным, «компьютеризированным» людям, вся жизнь которых сосредоточена в этом небольшом мерно гудящем ящичке? Мы собрали простые, но очень эффективные советы, как помочь нашим глазам выдержать огромные нагрузки и не потерять зоркости.

Для начала не стоит забывать о пяти несложных правилах.

1. Расстояние от глаз до монитора должно быть 50—66 см.

Если у вас расстояние больше или меньше, но при этом текст вы видите четко, а глаза чувствуют себя комфортно, видимо, вам следует обратиться к окулисту.

Правильность выбора «дистанции» легко можно проверить. Измерьте обычное расстояние от глаз до монитора и умножьте его на 3. Потом посмотрите на экран с нового рассчитанного расстояния. Вы должны суметь различать текст на экране.

2. Если расстояние от глаз до компьютера 60 см, центр экрана должен находиться на 10 - 20 см ниже глаз.

3. Желательно, чтобы освещение рабочей комнаты не вызывало бликов.

4. Компьютер лучше располагать под углом 90 градусов к окнам. Чтобы избежать отблесков солнца, при работе нужно закрывать шторы.

5. Книги, журналы, бумаги при работе должны находиться прямо перед пользователем — рядом с монитором на подставке для документов. Излишние движения глаз и тела при переводе взгляда с экрана на рабочие материалы вызывают дискомфорт.

Если вы стали замечать, что при зрительной работе глаза быстро устают, в них появляется дискомфорт, а порой и боль, вам помогут некоторые простые упражнения.

Упражнение № 1.
«Пальминг»

Сложите ладони рук чашечкой и положите одну на другую крест накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Подберите такое положение ладоней, чтобы глаза под ними могли свободно открываться и закрываться, но свет при этом под ладошки не проникал. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. Для этого можно подложить под локти полужесткую подушечку (лежа на животе). Сидя за столом, необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Мягко закройте глаза.

Возможно, поначалу перед вами предстанет «калейдоскоп» штрихов, кружков, пятен, отражающих возбуждение зрительных центров мозга. Цель — достигнуть совершенно черного поля перед глазами. При этом степень черноты, подобно манометру в паровозе, указывает на глубину расслабления.

Не следует прилагать специальные усилия, чтобы добиться черноты поля — это приведет к обратному эффекту. Чернота появится автоматически, как только тело и психика достигнут необходимой для этого степени расслабления.

Иногда помогает воспоминание черных объектов (бархат, черная шляпа). Их надо вспоминать последовательно один за другим, удерживая каждую вещь в памяти не более секунды. Можно представить кусочек белого мела на фоне черного поля, а на меле — черную букву. Затем вспоминайте только букву. За короткое время все поле станет таким же черным. Чем дольше вы упражняетесь, тем более глубокого оттенка черного сможете добиться.

После правильно выполненного упражнения острота зрения повысится, симптомы зрительного дискомфорта станут меньше.

Упражнение № 2.
Массаж

Выполняется сидя.

1. Крепко зажмурить глаза в течение 3—5 сек., затем открыть на 3—5 сек. Повторить 7—8 раз.

2. Закрыть глаза и массировать ух круговыми движениями пальцев п течение 1—2 мин.

3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки на 1—2 секунды.

Повторить 5 раз.

Упражнение № 3.
Движение

Сесть в низкое кресло свободно, не напрягаясь, и проделать следующие движения глазами.
1. Движение глазами слева направо и справа налево.
2. Движение глазами из левого верхнего угла в воображаемом квадрате в правый нижний угол и обратно.
3. Движение глазами крест-накрест в воображаемом квадрате.
4. Движение глазами по периметру воображаемого квадрата.
5. Движение глазами по дуге выгнутой вверх слева направо и справа налево.
6. Движение глазами по дуге выгнутой вниз слева направо и справа налево.
7. Движение глазами по дуге выгнутой влево, а затем выгнутой вправо снизу вверх и обратно.
8. Движение глазами по окружности от левой брови вниз, затем к правой брови и обратно.
9. Движение глазами по периметру воображаемого ромба от левого уха к центру лба, далее к правому уху и заканчивая центром подбородка.
10. Движение глазами волнообразно слева направо от левой брови вниз к подбородку, далее вверх к правой брови и вниз к подбородку.
11. Движение глазами волнообразно сверху вниз и снизу вверх, начиная от левой брови по щеке к середине губ, затем от правой брови по щеке к середине губ.

Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого по нескольку раз помигать,

Упражнение № 4
Метка на стекле

Если вам назначены очки для дали, встаньте на расстоянии 25-30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2—3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, наметьте какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводите взор с метки на этот предмет.

Упражнение № 5
Температурное воздействие

Вариант 1. Дважды в день утром и вечером омывайте оба глаза по 20 раз. При этом глаза должны быть закрыты. После утреннего подъёма рекомендуется омывать сначала ощутимо горячей водой, вслед за этим — холодной. Второй раз перед сном процедура выполняется в обратном порядке.

Вариант 2. Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стираной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только вы способны выдержать. Отожмите ее и крепко прижмите к глазам на 2 мин. Затем без промедления на 1 минуту приложите кусок ткани, замоченный в ледяной воде. Повторите три раза, затем просушите глаза полотенцем.

Упражнение № 6
Перефокусировка взора

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа (надо четко видеть кончик пальца) и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м.

Один из вариантов упражнения — ступенчатая регулировка фокусировки глаза. Сначала глаза фокусируются на каком-либо ближнем объекте (например, книге), затем на объекте подальше (например, оконной раме), затем на еще более дальнем объекте (например. дереве за окном) и, наконец. на объекте в бесконечности (дальше 5 м). Затем вернитесь назад в обратном порядке. После упражнения дайте глазам отдохнуть.